Важнейшие Элементы Здорового Образа Жизни

Как часто мы слышим эти слова Здоровый образ жизни и перечисление привычек от которых следует отказаться.

Но знаете ли вы , что на самом деле половина из этих советов уже не актуальна. А некоторые правила и вовсе вредны.

В этой статье перечислены 18 правил ЗОЖ которые действуют так как надо человеку, а не компании по продаже продуктов питания.

Переходите на правильное питание

  • Измените ваши привычки в питании
  • Делайте свою еду и напитки красивыми
  • Употребляя в пищу растительные продукты вы проводите профилактику заболеваний ЖКТ
  • Время когда вы едите важнее чем то что вы едите
  • Доступность пищи путь к лишнему весу и болезням
  • Откажитесь от чрезмерного употребления кофеина, алкоголя и курения
  • Откажитесь от переработанного мяса и продуктов содержащих канцерогены
  • Принимайте биологически активные добавки к пище

Приучайте себя к здоровому образу жизни

  • Оставьте машину на парковке идите пешком
  • Соблюдайте нормы гигиены
  • Закаляйтесь и ходите в баню
  • Поддерживайте водно-солевой баланс

Научите своих близких важнейшим элементам ЗОЖ

  • Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков
  • Обратите внимание на своих детей

ЗОЖ в обществе и дома

  • Обратите внимание на свое окружение
  • Смена обстановки в доме как часть здорового образа жизни
  • Негативное влияние крупных городов
  • Окружающая среда

Измените ваши привычки в питании

Для начала нужно разобраться, что такое режим питания. Это то как вы употребляете пищу, её состав КБЖУ (калорийность, белки, жиры и углеводы). распределение приемов пищи в течении дня, так же немаловажно душевное состояние в котором вы находитесь во время еды.

  1. Проверьте свой холодильник и избавьтесь от мусорной еды. Ведь человек ест то что видит.
  2. Найдите замену наиболее распространенным продуктам, но в тоже время вредным. Таким как сахар например, его можно заменить на стевию.
  3. Подумайте в каких ситуациях вы начинаете есть вредные продукты? Например при просмотре фильма у вас возникает желание съесть чипсы или мороженное, в данной ситуации можно применить замену.

    Приготовьте мороженое сами, его можно сделать из правильных продуктов. Главное чтоб у вас не было выбора между плохим и хорошим.

  4. Окружите себя единомышленниками это поможет быстрее находить ответы о новом принципе питания, например есть группы в соц сетях.

Делайте свою еду и напитки красивыми

Обратите внимание на продукты которые вы едите, на их цвета как они выглядят у вас на тарелке?

Допустим вы очень хотите пить, на улице жара. Вы открываете холодильник и перед вами сладкий, манящий своей упаковкой газированный напиток и стакан фильтрованной воды.

Что вы выберите, газировку, которая не утолит жажду, но удовлетворит ваши визуальные предпочтения, или воду, которая насытит весь ваш организм (все ведь знают, что тело человека в среднем, состоит на 60% из воды) - на чаше весов глаза или все тело?

Украшение еды важный компонент здорового образа жизни. Например все мы прекрасно знаем как маркетологи используют запахи рядом с витринами продуктовых магазинов, чтобы привлечь покупателя. Но не все знают, что цвета тоже могут быть частью маркетингового хода.

Многие сети фаст-фудов пользуются красным цветом в своих брендах. Красный - цвет энергии и эмоций, в том числе и чувства голода.

Время когда вы едите важнее чем то, что вы едите

Скорее всего вы выберите “буду есть понемногу но часто”. Этот совет вы слышите на каждом шагу. Ведь это выгодно продуктовым компаниям, им нужен потребитель. В итоге получается, вы весь день что то жуете.

Желудок работает без перерыва, в то время как он должен успевать перерабатывать данную ему пищу, а на это у него уходит 2-4 часа (зависит от съеденного продукта).

С такой нагрузкой поджелудочная просто не справляется, что приводит к нарушениям в нашем пищеварении. Из продуктов не поступают все полезные вещества и происходит интоксикации организма.

Есть мало, без перекусов, это норма для человеческого организма приобретенная им в процессе эволюции. Только задумайтесь, в среднем, человек после 30 лет - набирает по одному килограмму в год.

Доступность пищи, путь к лишнему весу и болезням

Когда и на какой промежуток времени вы в последний раз оставались без еды? Организм человека действует по простой схеме: Из этой схемы можно сделать вывод: если мы голодаем уровень инсулина медленно падает и организм берет энергию из жира. Во время голодания можно пить фильтрованную воду или травяной чай.

Ведите повседневную физическую активность

Пешие прогулки, это то, что мы делаем ежедневно, но большинство людей не воспринимают ходьбу как способ, сбросить лишний вес, сжечь жир и поддержать здоровый образ жизни. В конце концов прогулка звучит слишком просто. Поскольку представляя себе, как кто то худеет и сбрасывает вес, мы видим перед собой спортивный зал с тяжело дышащими потными людьми.

Ходьба придет на помощь, если вы не в состоянии рано встать для пробежки. Более того пешие прогулки снижают кровеносное давление и положительно влияют на уровень холестерина. Гуляя всего 3 дня в неделю на протяжении часа вы избавитесь от 1,5% жира.

Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков

Известно, что жизненные навыки мы приобретаем с детства, но важнейшие элементы здорового образа жизни нам не прививают в детстве. К счастью человек может развить привычку, если выполнять какое-то действие в течении 30 дней, то оно станет привычкой и этим можно воспользоваться. Создайте себе привычку вести здоровый образ жизни.

Берегите окружающую среду

За последние 10-20 лет, по вине человека, стали появляться ранее не известные заболевания и 80% из них связаны с неблагоприятной окружающей средой. Главными факторами, влияющими на здоровье человека стали:

  • климатические условия.
  • загрязненность воздуха и воды тяжелыми металлами и микро пластиком.
  • злоупотребление фаст фудом.
  • состав воздуха, которым мы дышим.

Откажитесь от чрезмерного употребления кофеина, алкоголя и курения

  • Да, чашечка кофе несомненно поможет вам сосредоточиться на принятии важных решений и усилит ваше внимание, но о вдохновении можно забыть. Это связано с тем, что кофеин блокирует рецепторы мозга, а для здорового образа жизни важно мыслить радостно.
  • Курение - о вреде курения знают все (именно оно является основной причиной рака лёгкого), но многие не знают о вреде вайпов (призванных снизить вредное воздействие табака на человека), главной опасностью является недостаточная изученность их влияния на человека.
  • Алкоголь - исследования показали что алкоголь является наиболее частой причиной рака молочной железы, гортани, печени, об этом можно почитать на сайте Всемирной Организации Здравоохранения.

Соблюдение норм гигиены важный компонент здорового образа жизни

Вы можете считать, что соблюдаете все нормы гигиены но для здорового образа жизни этого не достаточно. В свою жизнь мы ввели такие процедуры как “oil pulling” или полоскание рта маслом, у нас кокосовое, подробный процесс вы можете посмотреть по ссылке. Еще ввели массаж тела сухой, натуральной щеткой - чистка лимфы. Также в обязательном порядке в доме должен быть гигрометр который вам покажет какой прибор приобрести - увлажнитель или осушитель воздуха. Проверять лучше в отопительный сезон, влажность воздуха в помещении может колебяться от 40% до 65% Также, личную гигиену можно разделить на несколько подпунктов:

  • эмоциональное самочувствие - меньше нервничайте и побольше “пофигизма” на происходящее вокруг.
  • интеллектуальное самочувствие - саморазвитие. Читайте, заканчивайте курсы, тренинги, посещайте мастер классы.
  • духовное самочувствие - стремитесь достичь поставленной цели, не бойтесь и не реагируйте на осуждение и критику, и тогда вы до нее 100% дойдете.
  • социальное самочувствие - найдите себя в обществе, заводите новые, полезные знакомства.

Принимайте биологически активные добавки (БАД) к пище

Самая продвинутая страна в плане БАД и ЗОЖ это Япония. 98% населения принимает бады, а при приеме на работу, работодатель может поинтересоваться какие бады вы принимаете. С каждым годом почва истощается всё больше и больше. Она загрязняется синтетическими удобрениями, пестицидами, нефтепродуктами и микро пластиком. В связи с этим с каждым годом процент микроэлементов и витаминов в растениях уменьшается. Поэтому как бы правильно мы не питались нашему организму не будет доставаться нужного количества питательных веществ. БАДы созданы для восполнения дефицитов. Согласно сообществу химической промышленности США - активные вещества получаемые из растительных источников могут препятствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, онкологических заболеваний, паразитарных инфекций. Грядет эра БАДов.

Закаляйтесь и ходите в баню

Проводились исследования по результатам которых стало известно - у людей кто регулярно посещает баню улучшается работа сердечной мышцы и практически не бывает депрессий. Также баня это отличный инструмент для детоксикации тела. Только не забывайте, что при обильном потоотделении нашему организму требуется дополнительная жидкость, побольше пейте чистой воды. Закаливание дает нам крепкое здоровье и сильный иммунитет, делает нас бодрее, а значит эффективнее. Также закаливание положительно влияет на:

  • нервную систему.
  • улучшает кровообращение.
  • нормализует артериальное давление.
  • повышает выносливость и работоспособность организма.
  • увеличивает силу мышц.
  • улучшает обмен веществ.

Снимите с детей носочки дома, пусть они бегают босиком. После принятия ванны обливайте и себя и их слегка прохладной водичкой, не вытираясь прям насухо. На улице снимите с них шапку если температура воздуха больше 15 градусов и не кутайте их.

Поддерживайте водно-солевой баланс

Всем известный факт, что мы на 60-70% состоим из воды. поэтому не пренебрегайте правилом пить достаточное кол-во воды в день. Для того чтобы понять сколько воды надо выпивать, достаточно свой вес умножить на 40 и вы получите среднее количество воды на день. Например я вешу 70кг значит мне надо выпить 70*40 будет 2800 мл воды в день. Но не забывайте, что пить можно только чистую воду. Вот некоторые часто употребляемые продукты, которые могут нарушить водно-солевой баланс:

  • молоко - оно задерживает воду в тканях.
  • йогурт- также задерживает воду в организме из-за модифицированного крахмала.
  • нормализует артериальное давление.
  • повышает выносливость и работоспособность организма.
  • куриное мясо - да оно тоже задерживает влагу. Это происходит из-за превышения нормы натрия.

Откажитесь от переработанного мяса и продуктов содержащих канцерогены

Колбаса, сосиски, копчености это не про пользу и не про мясо. В нашем доме эти продукты не водятся от слова совсем. Отказаться от них рекомендуется не только, людям соблюдающим здоровый образ жизни, но и тем кто хочет жить качественной жизнью без лишнего веса и хронических заболеваний.

  • употребление всего 50 г мясосодержащего продукта (колбаса, бекон, сосиски) увеличивает риск заболевания раком прямой кишки на 18% согласно ВОЗ
  • йогурт- также задерживает воду в организме из-за модифицированного крахмала.
  • Обратите внимание на методы приготовления пищи, в идеале чем меньше компонентов в составе продукта и чем слабее термическая обработка, тем лучше.

Употребляя в пищу растительные продукты вы проводите профилактику заболеваний ЖКТ

В идеале, рацион человека должен состоять на 70% из растительной пищи. Введите в свой рацион как можно больше фруктов и овощей (полезная микрофлора желудка питается растительными продуктами). Употребляйте достаточное кол-во злаковых и бобовых, это обеспечит организм витаминами, минералами и аминокислотами. Старайтесь мясо есть не более трех раз в неделю и один раз рыбу, так вы не даете закисляться своему желудку и он успевает качественно все переваривать.

Смена обстановки в доме, как часть здорового образа жизни

Оглянитесь вокруг себя, что приносит вам дискомфорт? Какие места в вашем доме для вас приятны? Для здоровой атмосферы иногда достаточно всего несколько действий. Например:

  • комнатные растения (естественным способом очищают воздух в доме).
  • смена обстановки и расхламление (хорошее средство от неудач, сумятицы и разного рода беспорядка).
  • обзаведитесь хорошим матрасом (не зря говорят сон это лучшее лекарство).
  • обновите аптечку (пусть в ней будут натуральные БАДы, эфирные масла и полезные травы).
  • проветривайте свое жилье 2-3 раза в день.

Обратите внимание на своих детей

В современном обществе, ритм жизни оставляет наших детей без должного внимания. Это происходит по нескольким причинам

  • чрезмерные нагрузки для ребенка (ему некогда играть и бывать на воздухе).
  • загруженность родителей (хотя бы 1 раз в день, поставьте таймер на 30 мин. и полностью уделите это время ребенку, не заглядывая в телефон или телевизор).
  • половое созревание (контролируйте этот процесс, пусть ребенок узнает все подробности от вас, а не от школьных друзей).

Справится с этими трудностями поможет развитие привычек, относящихся к здоровому образу жизни ребенка. Так же очень важно чтобы эти привычки были и у вас, потому что если вы пытаетесь отучить ребенка кушать чипсы каждый день, но при этом сами их уплетаете, то у вас ничего не получится. Помните “Хочешь узнать что-то о родителях — посмотри на их ребенка” — гласит народная мудрость. Ребёнок – это зеркало души родителей. Смотря в его глаза, вы обязательно увидите себя, своё отражение.

Обратите внимание на свое окружение

Это важно потому, что человек часто копирует поведение и привычки того с кем ему комфортно. Еще наше благополучие во многом зависит от общества в котором мы находимся. По возможности окружите себя умными, богатыми , счастливыми и здоровыми людьми и вы заметите как начнете стремиться к тому же, чего добились они. Вступите в группы ЗОЖников в социальных сетях. Посещайте все мероприятия с данной тематикой в вашем городе. Начните ненавязчиво рассказывать вашим родственникам и друзьям о том как хорошо вы стали себя чувствовать после смены питания и образа жизни.

Негативное влияние крупных городов

Проживая в городе человек постоянно подвергается вредному воздействию окружающей среды. Оградить себя от этого возможно лишь в том случае если вы переедите в небольшой городок или деревню. Это к сожалению не всегда возможно, поэтому усиливайте свой иммунитет и укрепляйте свое здоровье. Хоть не надолго избежать вредных воздействий окружающей среды можно если:

  • выезжать загород на выходные(на природу, на дачу или рыбалку).
  • начать путешествовать (хотя бы по своей стране).
  • не гулять вдоль оживленных дорог.
  • приобретите аромамедальон и капайте в него масло подходящее сегодняшнему настроению.

Другие рецепты и статьи