Глютен в нашей семье
О том, что такое глютен и почему его все так боятся написано множество статей. Я не боюсь глютена, но отношусь к нему с осторожностью.
В нашей семье нет ни у кого целиакии- аллергия на виды белков содержащихся в таких злаковых как пшеница, рожь и ячмень, но есть непереносимость глютена, которая проявляется в виде вздутия живота и незначительного дерматита у детей.
В пшеничной муке высшего сорта глютена содержится больше всего. Белая пшеничная мука вредна еще и тем, что она рафинированная и отбеленная на производстве препаратами содержащими хлор.
Думается мне, что если бы в моём рационе присутствовало такое же количество хлеба и хлебобулочных изделий какое я съедала в своей юности, серьезных проблем со здоровьем было бы не избежать.
И так как совсем без выпечки мы свою семью не представляем, я стала адаптировать её под безглютеновую смесь.
В первый раз я попробовала приготовить банановый хлеб, получилось - супер.
А для большой компании отлично подойдет пицца на безглютеновом корже- пальчики оближешь.
Если в рецепте не обойтись без пшеничной муки, то используйте цельнозерновую.Чем плоха магазинная БГ смесь?
Конечно проще купить безглютеновую смесь в магазине, но:
- В ее составе очень много крахмала 1/3 часть.
- Не во всех странах или городах она продается.
- Цена на нее неоправданно высока. На эти деньги можно самостоятельно купить несколько видов муки и сделать свою смесь подходящую для конкретной выпечки.
В свои смеси для определенной выпечки я тоже добавляю крахмал, но это только одна десятая часть, также в свои смеси я добавляю ещё один ингредиент который очень хорошо работает с текстурой выпечки, о нём расскажу чуть ниже.
Почему овсяная мука не подходит для смеси без глютена?
Хочу подробнее остановиться на овсяной муке.
Овес также попал под раздачу глютено-противников, так как в нем тоже содержится белок из глютеновой группы - авенин, но он не является аллергенным.
Подвох может быть в том, что овес часто выращивается и перерабатывается вместе с рожью и пшеницей, и именно от такой близости и происходит заражение овсянки глютеном.
Если у вас есть диагноз целиакия, то вы можете найти овес с маркировкой без глютена и сертификатом, перемолоть его в кофемолке или блендере и смело использовать для смеси без глютена.
Но нужно понимать, что это всего лишь следы глютена и для большинства людей они будут незаметны.
Ингредиент для идеальной текстуры в выпечке
Есть еще 1 компонент который я люблю использовать в безглютеновой смеси, это ксантановая или гуаровая камедь.
В своей выпечке я также использую ксантановую камедь, ее можно заказать с iherb.
Пройдя по ссылке вы сможете купить ее со скидкой.
Камедь играет роль загустителя и заменяет ту самую клейковину которой нет в безглютеновой муке.
Такие блюда как блинчики, песочное тесто, тесто для пиццы из безглютеновой муки или различные печеньки могут, обойтись и без неё, но если вы хотите получить идеальную текстуру в маффинах, кексах или бисквите, то она очень выручает.
Чем заменить крахмал в БГ выпечке?
Чаще всего крахмал млжно заменить на рисовую муку, добавить ее больше.
Универсальная смесь без глютена - все дело в составе!
Можно остановиться на одном составе БГ смеси и использовать ее во всех рецептах, универсальная безглютеновая смесь может состоять из 3 видов муки - рисовой, кукурузной и зеленой гречки смешанных в равных пропорциях.
Но по наблюдениям, я заметила, что в несладкой выпечке лучше использовать нутовую муку.
Как сделать безглютеновую мучную смесь
Ингредиенты на 1 килограмм муки
- 300 грамм рисовой муки
- 300 грамм кукурузной (можно заменить на пшено измельченное в кофемолке)
- 300 грамм нутовой муки
- 100 грамм кукурузного крахмала
Оборудование
- Емкость для смешивания, подойдет миска.
- Тара для хранения.
Способ
Смешайте все виды муки и крахмал.
Просейте безглютеновую смесь для лучшего объединения.
Пересыпте в емкость для хранения.
Информация
- Калорийность 51 ккал
Полезные советы:
Храните безглютеновую муку в плотно закрытой банке, в сухом, темном месте.
Смешивайте муку в равных пропорциях, но если какой-то не хватает - компенсируйте рисовой.
Учтите, что выпечка из муки без глютена более сухая. В жидкую часть теста добавляйте больше масла или жирных ингредиентов.
Безглютеновая смесь печется столько времени, сколько указано в рецепте, в этом она не отличается от обычной муки.
Если в вашем городе не продается безглютеновая мука, вы можете заказать ее по ссылке мука кукурузная, миндальная, рисовая. Я добавила миндальную муку, так как из зеленой гречки можно приготовить самому.